Как избавиться от переедания
Дыхательные практики, йога, медитация, успокаивающие ритуалы. И самое главное — помните, что сколько бы вы ни съели, заниматься самобичеванием — плохая идея. Проведите ревизию в кухонных шкафах. В маленькой плошке на — мл даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи.
Проведите ревизию в кухонных шкафах. Печенье, конфеты и различные снеки — самый легкий способ быстро набрать вес, поэтому не держите их дома в больших количествах. Когда вы вернетесь домой после тяжелого рабочего дня, у вас не будет соблазна съесть целую плитку шоколада или пачку чипсов.
Количество сна влияет на функционирование всех систем организма, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Недосып провоцирует выработку гормона голода — грелина и повышение аппетита, поскольку организму требуется энергия, которую он постарается получить из калорийной, богатой углеводами пищи. Контролируйте голод.
Никогда не позволяйте себе проголодаться до состояния «могу съесть слона». Слона вы, может, и не съедите, а вот слишком большую порцию — запросто. Держите под рукой полезные снеки лучшие ищите здесь , которые позволят дотянуть до ужина.
Слушайте себя. Все слышали об интуитивном питании, основной принцип которого заключается в понимании своих ощущений. Спросите себя: а действительно ли вы голодны? Мы часто едим от скуки, хотя потреьности в пищу организм не испытывает. Пейте больше воды. Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому, прежде чем съесть очередной сэндвич, выпейте стакан воды.
Если чувство голода не исчезнет, можно смело отправляться на ланч. Кроме контроля аппетита потребление достаточного количество воды избавит вас от риска обезвоживания организма. Ешьте вдумчиво.
Избавляйтесь от привычки смотреть телевизор или листать ленту новостей во время еды. Когда ваше внимание сосредоточенно на чем-то постороннем, вы перестаете контролировать количество потребляемой еды, что приводит к перееданию.
Во время приема пищи следует думать только о ней самой. Больше белка и клетчатки. Согласно исследованиям нутрициологов, пища, богатая белком и клетчаткой, обеспечивает чувство сытости надолго, не вызывает скачков сахара в крови в отличие от продуктов, с высоким содержанием углеводов и избавляет вас от желания съесть еще что-нибудь уже через час после обеда.
Ешьте из маленькой тарелки. Если вам не с кем поделиться или вы чувствуете, что пищевые привычки уже вредят здоровью, обратитесь к психотерапевту. Не стесняйтесь этого.
По моему опыту, есть два основных фактора, которые приводят к компульсивному перееданию. Первый — неудовлетворённые физиологические потребности о них подробнее в следующем шаге , второй — неудовлетворённые эмоциональные потребности. Когда я только начал переедать, я чувствовал, что у меня не хватает времени на общение.
В моей жизни было слишком много стресса. У меня были высокие стандарты, и я страдал оттого, что не соответствую им. Это влияло на мои отношения с людьми. Мне было стыдно. Я всё больше отдалялся от мира, а это привело к ещё большему ощущению одиночества. Мне помогали записи в дневнике. Я фиксировал свои мысли и эмоции, а также размышлял, почему думаю и чувствую именно так.
Сложность в том, что негативные последствия переедания нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы со здоровьем возникают лишь спустя длительное время, а позитивные успокоение, приятный вкус еды, выброс дофамина ощущаются немедленно.
В конце концов ведение дневника и размышления помогли примерно понять, чего мне не хватает и чего я хочу от жизни. Это задало направление, а в итоге привело к созданию моего сегодняшнего дела.
Ещё я обратился к психотерапевту. Это позволило мне яснее увидеть ситуацию и начать восполнять то, что я пытался компенсировать перееданием. Итак, другой фактор, способствующий перееданию, — неудовлетворённые физиологические потребности. В результате они оказались в состоянии, когда организм постоянно стремится получить калории.
Я давно занимался спортом и экспериментировал с питанием. Моя внешность и физическая форма всегда были важны для меня. Я перепробовал почти все известные диеты. По различным убеждениям в основном экологическим, которые, как потом оказалось, были совершенно ошибочными через девять месяцев после этого я перешёл на веганское питание. Я старался, чтобы в моём рационе было мало углеводов. Так что организм по большей части жил на сахаре , а весь жир откладывал. К тому же я экспериментировал с голоданием: часто не ел по 24 часа, а иногда и по При этом я страдал от вины и стыда за своё поведение и не мог понять, почему я так поступаю.
Сейчас это уже не кажется мне загадкой. На типичный цикл переедания влияют физиологические и эволюционные факторы. Особенно при рационе с высоким количеством углеводов, от которых сильно колеблется сахар в крови. А если вы страдаете компульсивным перееданием, ваш рацион с очень большой вероятностью содержит много углеводов и жиров. Чтобы контролировать колебания сахара в крови, организм станет требовать больше калорийной пищи, например мороженого.
А когда вы поедите, начнёт откладывать жиры, потому что привык, что надеяться на регулярное поступление калорий не стоит. Причём этот процесс не осознаётся. Вы заметите одержимость едой и навязчивые мысли о вредной калорийной пище, но не будете понимать, в чём дело.
Это порождает стыд и чувство вины, а они лишь усиливают потребность в еде. Я не стану учить вас, как питаться. Я просто расскажу, что со мной происходило, когда я в течение месяца попробовал есть продукты животного происхождения:.
Последние два с половиной года я пытался разобраться, почему так вышло. Вот к каким выводам я пришёл. Если отбросить религиозные учения и выгоду корпораций, очевидно, что у пищи животного происхождения наиболее высокая нутриентная плотность то есть в ней много питательных веществ, но не так много калорий. К тому же питательные вещества, содержащиеся в ней, важны для нашего психического здоровья.
А оно крайне необходимо, чтобы справиться с ураганом эмоций и негативных мыслей, который сопровождает и вызывает компульсивное переедание. Какое бы питание вы ни выбрали, факт остаётся фактом: чтобы избавиться от переедания, придётся дать организму то, что ему нужно. У вас есть полное право отказываться от мяса по этическим причинам.
Просто помните, что сейчас не время держаться за старые убеждения и представления о себе. Нужно быть прагматичным и заботиться об организме, а способ отстоять свою позицию вы сможете найти позже.
И в этом нет ничего страшного. Я после такого на несколько дней терял здравый смысл и начинал думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного». Боритесь с такой мыслью всеми силами. Начинайте сегодня. Не пытайтесь исправить случившееся голоданием: это только усилит желание снова съесть лишнего. Пусть даже вы поддались своей слабости второй день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда , чем раньше, и не наказывайте себя за срыв.
Сейчас я, наконец, могу сказать, что у меня стабильные здоровые отношения с едой, которые будут только улучшаться в будущем. И не представлять, как едите это килограммами, пока вам не становится плохо. Компульсивное переедание не стоит того, чтобы терять даже минуту вашего времени или толику вашего потенциала. На освобождение уйдёт не день и не два, но вы сможете это сделать, если не сдадитесь. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.
Обзор Honor Magic V2 — складного смартфона для работы, развлечений и игр. Спорт и фитнес. Здоровье 19 апреля Елена Евстафьева. Создатель стартапа holo. Пишет о здоровье и даёт бизнес-советы молодым предпринимателям. Лучшие предложения.
Надо брать: мужские кеды adidas за 3 рублей. Это интересно. Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё Реклама. Какие обследования нужны при планировании беременности Социальная реклама. Ксения Кравцева. Блин, не чувствую я никаких эмоций когда поем. Неважно что я ем.
Кто-нибудь понимает о чём говорит автор? Может со мной что-то не так? Leo Tesla. Возможно, во время еды ваше внимание больше сфокусировано на каком-нибудь сериале или общении? Вы правы, в основном я ем не осознанно, т. Мне постоянно нужна какая-то активность и я была бы рада если бы есть вообще не было нужно, потому что готовка и по6лощение отнимает у меня кучу времени.
И осознала я это желание только сейчас, когда отвечала вам Хотя я очень часто "кусочничаю" Т. Ольга Смирнова.
Нет ощущения вкуса жизни или скорее он заблокирован, поэтому любая пища «серая», не окрашена эмоционально. Евгений Мальцев. Хорошо, а что чувствуешь, когда поешь? И что будешь чувствовать, если не разрешишь себе поесть?
Голод И вину, потому что я слишком худая и мне нельзя пропускать приёмы пищи. Однако я не чувствую никакого эмоционального подъёма от приёма пищи. Atriya Koller. Возможно, вы просто нормально относитесь к еде. У меня вот еда практически единственный способ заглушить депрессивные эпизоды, и помогает не всегда. И еда даёт хоть какую-то радость, пока я не ем. Другое дело, что я в принципе не чувствую насыщения и мне как раз очень близка ситуация автора. Evgeniya Ostashova.
Абсолютно с Вами согласна! Мне как человеку с недавно нажитым расстройством пищевого поведения очень понятно, о чем пишет автор, и я очень скучаю по своим прежним отношениям с едой. Irina Misochenko. У меня то же самое. Я устала Хочу сладкого. А теперь жирного. А теперь еще сладкого. Не совсем так, как у автора, но суть одна. Хорошая статья. Margarita Manko.
