Как восстановиться после срыва с диеты, Срывы при похудении. Как бороться? | Хорошеем после Минус 50 кг | Дзен
Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Думаю, похудальцы помнят это ощущение эйфории и бодряка в первые несколько дней, а то и неделю после старта жестокой диеты. Потому что ненависть рождает что? Смотрите также:. Срывы при похудении по-научному называются компульсивным перееданием.
Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол гормон стресса , который заставит вас сорваться с диеты. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка — у организма ощущение начинающегося голода — выброс грелина — срыв. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день.
Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Вот, чего я не спеша добился в году, когда работал над достижением цели изо дня в день. Одним из вдохновителей для меня тогда стал Денис Борисов , чье творчество я рекомендую к изучению желающим пополнить копилку знаний о важном и полезном для саморазвития сайт , YouTube , Instagram.
С тех пор выработал ряд полезных привычек, продолжил развиваться в выбранном направлении, после чего поставил цель достичь пиковой для себя формы и действительно глубоко разобраться в вопросе, надоели эксперименты и поиск жемчуга в информационном навозе. На это потребовалось 4,5 месяца планомерной работы первое фото слева — конец марта , вес — ,5 кг; справа и пара фоток ниже — конец августа , вес — 96,5 кг :.
На этот раз вдохновлялся работами и непосредственной помощью Ярослава Брина Instagram , YouTube , сайт — тоже крайне рекомендую к изучению. Не забывайте и о моей собственной колонке на тему ЗОЖ и спорта. К чему это? Все просто, если речь о саморазвитии в любой области — никто не даст вам готового рецепта , но можно найти немало полезной информации, которая адаптируется под свои собственные реалии.
Читаешь, адаптируешь, берешь и делаешь. Понемногу, но каждый день и на протяжении длительного периода времени. Тем не менее, как я и писал в начале — срывы бывают у всех и важно минимизировать последствия. Моя последняя физическая подготовка, занявшая около пяти месяцев, не прошла без сучка и задоринки. Скорее наоборот. Многое из изучаемой информации пришлось адаптировать под себя, переделывать, пробовать и постоянно выпадать из собственной зоны комфорта.
Кому интересны детали, то о них я рассказал в следующих статьях:. Какие срывы были у меня? В основном они касались диеты и случались лишь на последних этапах, когда рацион становился все строже и строже. С тренировками проблем не было, так как я их буквально вплавил в свой график на уровне с работой, питанием и даже такими физиологическими активностями как поход в туалет. Я серьезно. Тренировки стали неотъемлемой частью жизни. Пропустить мог только в случае непредвиденных обстоятельств, но график всегда можно адаптировать и компенсировать пропуски.
Это работает, поверьте. Пусть не сразу, но в итоге все-таки получится. Особенно, когда увидите результат.
В моем случае хороший пример помимо своего собственного — это супруга Юля. А вот с питанием сложнее, но есть ряд способов для контроля срывов. Главное — чувствовать, когда наступает своего рода предел или же составить график контролируемых срывов. В первом случае я подошел к своему пределу через пару месяцев с начала серьезной сушки — постепенно урезалась калорийность, убирались некоторые продукты, повышалась нагрузка на тренировках и, как результат, уставала ЦНС, и усталость накапливалась.
Выражалось это в повышенной раздражительности, упадке настроения к вечеру и общем внутреннем напряжении. Чтобы сбросить напряжение, устроил обжираловку на два дня в выходные. То есть своего рода контролируемый срыв. Позволил себе все, что душа желает и о чем мечтал в последнее время — булки, желейные конфеты, соленые сухарики и т. В пределах разумного, конечно и по возможности после нормальных приемов пищи.
Но этого хватило, чтобы еще месяц не напрягаться. А потом был переход на кето-диету с максимально возможным урезанием углеводов. В этот период «срывы» были строго запланированы на каждую неделю: шесть дней строгой диеты, один день обжираловки, которая ограничена лишь размером собственного желудка плюс по возможности употреблять меньше жирного и фруктозы, но по углеводам никакого контроля.
Это нужно было как физиологически для организма, чтобы тот восстанавливал выработку липолитических гормонов и не впадал в состояние экономии энергии, так и психологически для разгрузки нервной системы. Вроде бы все хорошо — организовал контролируемый срыв, когда позволяешь себе почти все, что душа пожелает, но и тут есть засада. В частности, пару раз обжираловка выходила за пределы воскресенья.
Один раз в понедельник случился день рождения у крестника, и я просто обязан был попробовать торт, который ребенок украшал и помогал маме готовить. В противном случае обидел бы малыша. Вначале съел кусочек торта, а потом все, что было на столе сладкого. Второй срыв случился, когда был очень сложный, нагруженный день — тоже понедельник, к слову. Нагруженный настолько, что после тренировки поздно вечером пришлось продолжать писать статью.
А голова не варит. Закинул кусок шоколада для бодрости, а закончилось это тем, что уничтожил почти все сладости, оставшиеся с воскресенья. В том числе и полкило мороженого. Во вторник вечером история повторилась включая работу. Благо, сладкого осталось мало, так что особо не пережрал, но такой факт имеет место быть. Работу успешно сделал — не зря обжирался. Как видите по моим фотографиям выше, на форме это особо не отразилось, но я и не позволил себе безудержно есть после срывов.
Это важно. Часто у людей наступает срыв, и они начинают себя мордовать морально, мол, « я такой плохой, не выдержал, ну ладно — буду дальше жрать не в себя, и пошел весь этот ЗОЖ куда подальше ».
Большая ошибка! Вот что важно понимать. Сорвался, ок — один день или вечер расслаблюсь, но на следующий день возьму себя в руки, потому что впереди большая цель. Вот и весь секрет. Держите в голове большую цель и не позволяйте мелким срывам поставить на ней крест.
Не надо после срыва мордовать себя морально. Просто примите это, получите удовольствие в процессе внеплановой обжираловки и закройте тему на следующий день.
Теперь что касается тренировок. Практика аналогичная — чувствуете, что дошли до ручки, что нет вообще никакого желания тренироваться, что одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы.
Ок, пропустите одну тренировку, максимум — две, а потом вновь отправляйтесь в тренажерный зал или на беговую дорожку. Естественно, если уж пропустили, используйте это время по максимуму для отдыха — выспитесь, расслабьтесь.
Потом, поверьте, сами побежите в спортзал вприпрыжку. Опять же, тут есть тонкая грань, переступив которую, обратной дороги может и не быть. Грань эта такая: « Вот сегодня еще поем не в себя сладенького и все », — а потом наступает обжираловка завтра, послезавтра и т. Поэтому, повторюсь, держите в голове большую цель, которая обеспечит на порядок более серьезный выброс гормонов счастья, удовлетворит лучше, даст в итоге больше и удержит от мелких срывов на постоянной основе.
Не забывайте, что любая привычка — будь то хорошая или плохая — формируется довольно быстро. От 10 дней до Запустите свой срыв и сформируете плохую привычку. Легче не допустить этого, чем потом исправлять последствия и терять время — наш самый ценный и единственный невосполнимый ресурс. Автор в Twitter , Facebook , Instagram.
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией. Они одинаково несут чушь зато умными словами и копипастами. Рома продолжай, не слушай жиробасов. Роман делает все правильно. За окном холода, пора начинать обогревать атмосферу горящими пердаками жиробасов.
Alexander Loginov , видимо, как и два первых комментатора, только на картинки посмотрели. Почитайте, это недолго. Может быть когда-нибудь поможет, как возьметесь приводить себя в порядок. А что касается тематичности, вас волоком никто не тащит конкретно на эту страницу — есть теги, из названия все понятно :.
Помимо данной статьи сегодгя опубликован десяток, а то и больше тематических материалов об Apple и гаджетах. Роман Юрьев , все Вы правильно делаете. Нах критиков. Ваши статьи иногда напоминают отложить булку и идти бегать. А не фапать на технику. А остальным — вы тут не одни. Не хотите не читайте. Никто вас не заставляет. А если есть желание, то почитайте. Проживете дольше и счастливие. И вы абсолютно правы, вам до меня далеко еще.
Роман Юрьев , а чо там читать Роман? А Вы тут народ поучаете как справиться с маниакальное-депрессивном состоянием. И еще… Нынешняя статья бьет все рекорды по нарциссизму Романа! Роман Юрьев , продолжайте и не кого не слушайте, подобная информация рождает в голове правильные мысли с течением времени , а жиробасы коим и я когда то был всегда будут негодовать потому что внутри себя они понимают что у них есть проблемы и такие статьи для них это давление на больное.
Сам занимаюсь- норма статья. Прочитал от корки до корки : Но пока что я на массе. Нормальные статьи.
А то все про джейлбрейк, кто кого обогнал в яблочно-сунговской гонке и обзоры непотреба с алиекспресса. Анастасия Вальцева-Гришина , не воняй толстуха, настоящий мужык, а тебя видно никто не е..
Взрослеть пора. Как так можно жить? Считать калории, есть всякую гадость, боятся пополнеть. Это не жизнь это кошмар. Покупайте нормальные продукты, не жрите в Макдональдсе и ГМО. И ЗОЖ нах не нужна. ЗОЖ — это честный отем денег у населения. Пополнеть не боюсь, так как сформировался определенный образ жизни уже нет никакого напряга ни в питании, ни в тренировках. Разве что некоторый напряг был на сушке, но это временно. Теперь возвращаю понемногу углеводы и дальше все как обычно — комфорт в жизни, плюс хорошая комплекция, рельеф, самочувствие :.
Роман Юрьев , А как же протеин? Вы же его употребляете. Самое страшное, перестанете заниматься и все. Привык, что мышцы в тонусе. Как перестаешь заниматься, и самочувствие ухудшается, и задница с пузом отрастают, и женщин хочется меньше обычного :. Через две-три недели ты уже видишь в отражении зеркала виднеющийся пресс, да и просвет между ног стал более заметен, а результат на весах не оставляет никаких сомнений — ты все делаешь правильно.
Но тут, как из неоткуда, с заездом в гости к подружке или пятничным корпоративом приходит он — срыв. Сегодня подробно расскажем, что делать, если ты сорвалась с диеты и как этого избежать. Приготовь себе воду 2 литра, можно с лимоном и мятой и пей между приемами пищи. Это необходимо, чтобы согнать воду из организма, тем самым уйдет дряблость и рыхлость с кожи и тем самым немного вернется твой прежний внешний вид и спокойствие. По прошествии этих двух дней возвращайся к привычному правильному питанию и непременно проверь свой калораж.
Часто срывы случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов. Проверь и пересмотри свое питание! Теперь настал момент понять, как не сорваться с диеты во второй-десятый-сотый раз. Ты должна захотеть взять себя в руки, поставить цель и не сбиваться с намеченного пути на свадьбах, юбилеях, корпоративах, по пятницам во время встречи с друзьями в кафе, в период ПМС и далее по списку… Есть ты и твоя жизнь, есть твои мечты и желания, и либо ты идешь к своей цели не смотря ни на что, либо так и будешь стоять на одном месте с плюшкой в руке.
Будешь смотреть в зеркало на свою фигуру, и плакаться о том, что «я не могу похудеть». Да можешь ты все! Главное прямо сейчас, в эту секунду начни действовать. Время летит, привычки не меняются, ты стоишь на месте. Если ты идешь в гости на какое-либо торжество и боишься сорваться, возьми с собой еду. Я не шучу.
