Меню низкокалорийной диеты, Статьи экспертов
Утро — чашка чая с медом и лимоном по вкусу. Автор статьи: Людмила Васильченко. Главная Диеты Низкокалорийная диета — меню. Эти подходы объединяет сбалансированная диета , специально разработанная сотрудниками НИИ питания РАМН для снижения массы тела при ожирении.
Не забывайте о главных правилах низкокалорийного плана питания: Питайтесь чаще. И на психологическом уровне не будет ощущения, что вы себя в чем-то ограничиваете», — объясняет Наталья Шереметьева, диетолог, практический психолог, руководитель «Центра снижения веса Натальи Шереметьевой».
Пейте больше воды. В норме — 30 мл на килограмм веса. Как составить низкокалорийный план питания В основе низкокалорийного плана питания — продукты, богатые клетчаткой и белком.
А вот быстрые углеводы и сахар из меню придется исключить. Мы составили недельный план низкокалорийного питания для тех, кто находится на стадии потери веса.
На этапе удержания веса добавьте в это меню больше овощей еще г , фруктов еще г , зерновых еще г , молочных продуктов еще г , мяса, рыбы или бобовых еще 60 г. Низкокалорийный план питания на неделю ккал День 1 Завтрак. Гречневая каша на молоке, чашка зеленого чая или кофе без сахара. Второй завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра 20 г. Отварная курица 50 г с гарниром из коричневого риса 50 г. Салат из листовой зелени г. Яблоко, натуральный йогурт г.
Запеченная рыба 50 г с овощным салатом без масла г. День 2 Завтрак.
Омлет с обезжиренным молоком г. Киви 1 шт. Запеченное мясо 60 г с гречкой г и капустным салатом г. Нежирный творог г. Суп-пюре из тыквы г с ломтиком цельнозернового хлеба. День 3 Завтрак. Рисовая каша на молоке, чай или кофе без сахара.
Натуральный йогурт г , цельнозерновой хлебец.
Рыба на пару 50 г с булгуром г и овощным салатом г. Запеченное яблоко с корицей. Индейка 40 г , запеченная с зеленой фасолью г. Ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром 20 г. День 4 Завтрак. Овсяная каша на молоке, чашка зеленого чая или кофе без сахара.
Отварная говядина 50 г с гречкой г. Салат из листовой зелени и свеклы г. Соблюдайте семидневный курс с ежедневным количеством калорий ,повторяя потом рацион начиная с первого дня. Чтобы было понятно, сколько и каких продуктов при этом можно себе позволить, нужно знать следующее:. Главный аргумент в пользу низкокалорийной диеты — это возможность избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. Второй — вам не придется голодать или отказаться от еды, как это практикуется при питьевых диетах.
Также не нужно ежедневно есть один и тот же надоевший продукт, как принято при монодиетах. Минусы в низкокалорийной диете тоже имеются. Во-первых, быстро сброшенные килограммы возвращаются тоже быстро, особенно если резко прекратить соблюдать диету. Выход — постепенное возвращение к обычному питанию, но с соблюдением основных правил.
Во-вторых, другой недостаток низкокалорийной диеты в том, что при ее соблюдении может появиться быстрая утомляемость, вялость. Именно поэтому диетологи не рекомендуют соблюдать низкокалорийную диету на протяжении длительного времени, в результате может нарушиться обмен веществ в организме.
Да и процесс избавления от лишних килограммов будет идти значительно медленнее, если организм свыкнется с новым режимом питания. Дзен Статьи specdieta. Сделать это возможно, сократив количество потребления жиросодержащих продуктов, а также содержащих простые углеводы. Придется вовсе исключить или кардинально урезать потребление сахара, конфет, сладких особенно газированных напитков и кондитерских изделий. Хлеба можно оставить только около г на день, из сортов муки грубого помола. Нежирные белковые продукты в такой диете должны составлять основу, дабы в результате сокращалась не мышечная масса организма, а происходило сжигание жиров.
Следующее правило заключается в том, что норма употребляемых жиров — всего 80 г на сутки, предпочтительно растительных в сочетании со сложными углеводами. Такая комбинация жиров и углеводов позволит более эффективно сжигать лишние килограммы.
Компания Grow Food рада предложить всем желающим похудеть неплохой вариант — это низкокалорийные меню на пять или семь дней. Чтобы понять, насколько может быть вкусным, изысканным и разнообразным такое питание, достаточно посмотреть на меню одного дня:. Все это «счастье» при этом принесет в организм всего около калорий, из них ,6 грамм приходится на белки и , 9 — на углеводы. Такой рацион позволит не только низкокалорийно, но и вкусно питаться. Кроме того, блюда в течение недели не повторяются, что не позволит им приесться, а доставка осуществляется два-три раза в неделю.
Благодаря усилиям компании легко убедиться, что низкокалорийная диета — меню, полное изысканных и вкусных блюд. Для получения этого рациона достаточно просто зайти на сайт компании, выбрать подходящий тариф — 5 или 7 дней — сделать заказ и просто ожидать доставки. Теперь вам будет легко придерживаться низкокалорийной диеты — ведь компания Grow Food делает все, чтобы их клиенты были сытыми, здоровыми и привлекательными.
Главная Диеты Низкокалорийная диета — меню. Чем опасен сильный недобор калорий Очень многие диетологи выступают категорически против диет с калорийностью ниже калорий, а то и А нехватка их всех может привести к серьезным проблемам со здоровьем: Ухудшение состояния кожных покровов и слизистых — девочек именно они чаще всего грешат экстремальным похудением , сидящих на очень строгой диете, легко отличить по бледному и нездоровому цвету лица, шелушащейся коже, тусклым и секущимся волосам.
Это не тот эффект, к которому следует стремиться; Дефицит жиров может послужить причиной гормонального сбоя у женщин, вплоть до потери детородной функции. Длительное поддержание этого эффекта может привести к необратимым изменениям; Недостаток белка приводит к интенсивной потере мышечной массы.
Это приводит к тому, что запасы жира остаются на месте или уходят крайне медленно, несмотря на отвесы.
