Диета дюкана первый этап меню, Диета Дюкана: меню на каждый день при «атаке» (таблица)
Форму ставим в духовку, разогретую до градусов, на 10 минут. Рецепты для диеты Дюкана. При этой диете нет необходимости подсчитывать калории, а сам организм активно и быстро сжигает жиры.
Продолжительность стадии рассчитывается по формуле: 7 дней на один лишний килограмм веса.
Очень важный этап, который позволяет избежать возвращения потерянных килограммов. Следует постепенно расширять меню, но соблюдать один чисто белковый день в неделю. Умножь количество потерянных килограммов на десять — столько и будет длиться закрепление. Наконец-то можно возвращаться к привычному меню.
Есть лишь три ограничения: чисто белковый день раз в неделю, 20 минут физической активности и три столовые ложки овсяных отрубей в день. Соблюдение этих правил в течение всей жизни, по словам Пьера Дюкана, страхует от возвращения потерянного веса. Все ингредиенты перемешать, сформовать хлеб и выпекать в духовке до готовности при температуре градусов. Прокалываем баклажаны в нескольких местах вилкой и запекаем целиком в духовке при градусах минут.
Лук режем полукольцами, добавляем сахарозаменитель, соль и яблочный уксус. Заливаем стаканом кипятка и оставляем томиться в этом маринаде. Когда баклажаны будут готовы, очищаем их от шкурки и режем крупными кубиками. Добавляем нарезанные помидоры и мелко рубленную петрушку.
Сливаем воду с лука и добавляем его в салат. Заправляем салат столовой ложкой растительного масла. Мелко нарезать лук, смешать с фаршем, добавить соль и перец. Все сыпучие ингредиенты смешать, перетереть с маргарином до консистенции крошки. Добавлять постепенно творог, чтобы получилось пластичное тесто. Выложить на каждую полоску фарш и скрутить, смочив предварительно руки. Поместить в форму для выпечки.
Выпекать около 30 минут при температуре градусов. Через 30 минут достать форму и смазать синнабоны взбитым яйцом. Затем поставить в духовку еще на 15 минут. Готовую выпечку посыпать зеленью.
Потушить грибы и лук до готовности, переложить в миску, добавить нарезанные палочки и яйца. Посолить, поперчить, всё перемешать. Очищенные и промытые кальмары начиняем получившимся фаршем, края скрепляем зубочисткой. Укладываем в форму, заливаем молоком, в которое предварительно добавляем соль, перец, укроп.
Молоко должно наполовину закрывать кальмары. Форму ставим в духовку, разогретую до градусов, на 10 минут. Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут. Точно не следует соблюдать диету Пьера Дюкана, если у тебя гипертония, заболевания почек или ЖКТ, атеросклероз. В любом случае, прежде чем начать диету, проконсультируйся с врачом.
Ты вряд ли подружишься с диетой Дюкана, если придерживаешься строгого вегетарианского рациона. Лучше откажись от диеты, если у тебя есть склонность к депрессии, аллергия или диабет, нарушения менструального цикла. Если ты нарушила рекомендации Пьера Дюкана, попробуй два последующих дня сделать чисто белковыми и ограничить потребление соли. Обязательно соблюдай питьевой режим около 2 литров воды в день , чтобы избежать задержки жидкости в организме. Не переживай!
Проследи, чтобы у тебя была возможность хорошо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе. Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики. Следует также уменьшить употребление соли.
В день обязательно нужно съедать одну столовую ложку овсяных отрубей. На этом этапе нужно перейти к дежурству дней, когда вы едите только белковые продукты, с днями, когда нужно добавить в свой рацион овощи.
Есть их можно в неограниченном количестве. То есть, вам не нужно ничего рассчитывать. Однако на этом этапе есть и свои запреты.
Не стоит есть овощи, богатые крахмалом: рис, картофель, бобовые, зерновые. Рассчитывать продолжительность этапа нужно в зависимости от количества лишнего веса — 7 дней на каждый килограмм. Для того чтобы понять, сколько будет длиться этот этап, стоит воспользоваться простой формулой: 10 дней на каждый килограмм, который вы сбросили.
Например, если вы сбросили 5 кг — этап продлится 50 дней.
Разрешены овощи, белковые продукты, некоторые виды фруктов кроме бананов, черешни и винограда. Также именно на этом этапе можете добавлять в рацион продукты с крахмалом в составе: макароны, картофель и т.
Это последний этап диеты Дюкана, при котором человек переходит к привычному питанию. Желательно, конечно, не увлекаться мучными и сладкими продуктами. Один день в неделю должен быть белковым. Не забывайте и о овсяных отрубях — три ложки в день.
Многих интересует вопрос: диета ли Дюкана и беременность совместимы? Ответ — нет. Во время беременности и грудного вскармливания нельзя проводить какие-либо эксперименты с питанием, в частности соблюдать эту диету.
Какие еще есть противопоказания :. Следует обратить внимание, что из-за большого количества белка в диете Дюкана, человек, который будет ее соблюдать, будет чувствовать усталость. Также у многих пропадает аппетит. От тела и изо рта может исходить неприятный запах. Также возможны запоры, проблемы с желчным, гормональные сбои. А из-за избытка белка в организме часто повышается уровень холестерина.
Диета Дюкана: этапы и их особенности Диета Дюкана имеет четыре этапа : Атака — можно есть только белковые продукты; Чередование — добавляются овощи; Закрепление — в день можно есть один фрукт и кусочек сыра; Стабилизация — возврат к привычному режиму питания.
