Меню для интервального голодания, Голодание или интервальное голодание
Рустем Садыков. Являются ли свежевыжатые соки более полезными, чем пакетированные соки? Именно белок позволяет достаточно долго сохранять ощущение сытости. Отзывы о диете свидетельствуют, что такой подход удобен большинству худеющих, но не всем.
Ограничение в пище по времени. Включает ежедневное голодание в течение 12 часов или дольше и прием пищи в оставшиеся часы. Он включает ежедневное часовое голодание и 8-часовое окно приема пищи, в которое вы можете вместить 2, 3 или более приемов пищи. Диета Предполагает 5 дней в неделю есть, как вы обычно, и ограничить потребление калорий до — в оставшиеся 2 дня.
Есть Остановиться есть.
Eat Stop Eat предусматривает часовую голодовку один или два раза в неделю. Он также самый популярный. Перед началом голодания важно проконсультироваться с врачом. Снижая потребление калорий, все эти методы должны привести к потере веса, если вы не компенсируете это большим потреблением во время периодов пищи. Во время голодания разрешается есть вода, кофе и другие низкокалорийные напитки, но твердая пища и калорийные напитки запрещены. Прием пищевых добавок обычно разрешается при голодании, если у них нет калорий.
Голод обычно не является такой большой проблемой, хотя это может быть проблемой в начале, пока ваше тело привыкает не есть в течение длительного времени. Важно понимать также, что от того, сколько часов длится период питания, 6 или 8 — улучшение не произойдет. Кроме периода голодания, необходимо придерживаться сбалансированного питания , о котором мы раньше писали в нашей статье. Поместите его после часов. Таким образом вы будете дольше отучать насыщенность и отсутствие ощущения голода в течение длительного времени.
Выбирайте блюда, содержащие большое количество белка, например, киш Лорен с курицей и грибами , белковый салат с морепродуктами , салат с куриной печенью. Рекомендуем приготовить полезные сэндвичи с яйцом , или полакомиться рецептом яичницы из разных стран мира.
Намазка с авокадо и яйцом , хумус с яйцом отлично подойдет для ужина вместе с польским супом Журек , или гречаниками. Также блюда из яиц для ужина — питательный и сытный прием пищи, от которого не будет ощущение тяжести, как это иногда бывает от мясных или других белковых продуктов. Возьмите за правило и ужинайте за пять часов до сна.
Приблизительно вам может потребоваться до 10 дней, чтобы не чувствовать зависимости от еды и перейти к новой системе питания.
Во время периодов еды «нормально питаться» не значит употреблять сверхурочно. Исследования показывают, что вы вряд ли похудеете или станете здоровее, если питаться высококалорийной вредной пищей, жареными продуктами большого размера и угощениями.
Большинство экспертов по вопросам питания считают средиземноморскую диету хорошим планом того, что есть, независимо от того, пытаетесь ли вы придерживаться интервального голодания или нет.
Выбирайте достаточное количество зелени, полезные жиры, нежирный белок и сложные нерафинированные углеводы, такие как цельные зерна. Некоторые люди пытаются прервать голодание для контроля веса, другие используют этот метод для лечения хронических заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника, высокий уровень холестерина или артрит.
Но интервальная голодовка подходит не всем. Прежде чем попробовать интервальное голодание или любую диету , вы должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Некоторым людям следует избегать попыток периодического голодания:.
Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать периодическое голодание. Исследования показывают, что интервальные периоды голодания не только сжигают жир.
Плюс, периодический отказ от пищи помогает нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит — что может помочь похудеть. Кроме этого, низкий уровень глюкозы в крови усиливает жиросжигающий потенциал норадреналина — что важно при тренировках для снижения веса тела. Интервальное голодание — это режим питания, подразумевающий периодический отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени.
Польза интервального голодания строится на том, что подобный отказ от еды помогает нормализовать реакцию организма на углеводы. С практической точки зрения, интервальное голодание помогает научиться лучше контролировать чувство голода. Зачастую люди едят вовсе не тогда, когда действительно голодны — а, например, для получения удовольствия или для избавления от скуки. Однако ограничения, накладываемые на промежуток употребления пищи, определенно влияют на то, сколько именно калорий употребляется — за один раз сложно съедать более ккал.
При этом ежесуточный дефицит в ккал — цифра, запускающая процесс похудения. Плюс, необходимо более внимательно относиться к тому, что именно вы едите — исключая ультра-обработанные продукты, быстрые углеводы и еду с избыточным количеством животных жиров. Прежде всего, меню на интервальном голодании строится на обилии продуктов, помогающих поддерживать стабильный уровень сахара в крови — а, значит, обеспечивающих долговременное насыщение.
Речь идет о мясе и прочих белковых продуктах, цельнозерновых крупах, орехах и овощах. Ограничение еды и создание длительных периодов голодания приводит к снижению уровня инсулина и переводит организм в режим кетоза, когда совершается метаболический переход от сжигания сахара для получения энергии к сжиганию жира. Таким образом, тело начинает использовать другой вид топлива для поддержания активности.
Вместо того, чтобы полагаться на сахар глюкозу , который поступает из углеводов, он полагается на кетоны — химические вещества, вырабатываемые в печени, которые активируются, когда тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. Существует несколько различных методов интервального голодания, каждый из которых отличается периодами приема пищи и голодания. В интервальном голодании нет четкого перечня продуктов, которые можно есть, а какие стоит избегать. Тем не менее, любая диета подразумевает, что нужно избегать продуктов, которые вызывают увеличение веса и способствуют развитию болезней.
Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, пустых углеводов, сахара. Сфокусируйтесь на цельных продуктах и постарайтесь создать сбалансированный рацион. Для многих женщин и мужчин эффективным дополнением является кето-диета , которая помогает сжигать больше жира. Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что создаются условия, в которых невозможно соблюдать диету в течение длительного времени.
Происходят срывы. И это не столько вопрос питания, сколько проблема пищевого поведения. Преимущество интервального голодания в том, что оно легко интегрируется в повседневную жизнь и не требует значительных изменений, но стоит учесть, что такой метод подходит далеко не всем.
Если вы не готовы к радикальным переменам в питании и боитесь, что вам не удастся совместить их с тренировками, рекомендуем обратить внимание на трехфазную систему FitCurves.
Без жестких диет она поможет наладить работу обмена веществ и ускорить метаболизм, что даст стойкие результаты в процессе похудения и позволит долго поддерживать оптимальный вес. Содержание: Что такое фастинг диета 16 на 8 и ее эффективность На сколько можно похудеть с диетой ? Выбор интервала питания в диете 16 на 8 Меню питания при диете 16 на 8 Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуется период голодания и приема пищи.
Что такое фастинг диета 16 на 8 и ее эффективность Итак, главный принцип диеты: 8 часов ешь, 16 голодаешь.
Эффективность: Улучшение контроля уровня сахара в крови. Доктор Келси Габель из Института прикладных медицинских наук показала, что 8-часовое окно приема пищи способно снизить кровяное давление.
Сокращение количества времени для еды, как правило, уменьшает и количество потребляемых калорий. Это влияет на метаболизм и ускоряет потерю веса.
Одно из исследований Национального Института Здоровья, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, выявило улучшение работы памяти благодаря фастинг питанию На сколько можно похудеть с диетой ?
Показания и противопоказания интервального голодания Мотивация попробовать интервальное голодание может быть разной. Противопоказания Кому точно стоит отказаться от интервального голодания? Детям и подросткам до 18 лет. Беременным и кормящим женщинам.
Людям с диабетом или проблемами сахара в крови. Тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения. Они помогают ощущать насыщение и стимулируют работу гормона голода — грелина.
Пейте воду. Люди склонны думать, что они голодны, хотя зачастую просто хотят пить. Отдайте предпочтение чистой воде, а также низкокалорийным напиткам. Симптомы обезвоживания: головные боли, мышечные спазмы, сонливость и т. Основной принцип интервального голодания — последовательность. При нарушении режима диета не будет иметь смысла. Несмотря на то, что на потребление пищи дается 8 часов, это не значит, что можно есть все, что угодно.
Если вы заполните желудок жирной, сладкой и рафинированной едой, это лишь приведет к проблемам с организмом и перееданию.
