Питание после 45 для мужчин, Как нужно питаться мужчинам после 40 лет, чтобы оставаться в форме
Исследование мужчин показало Чем больше сокращаешь питание, организм начинает думать что наступили голодные времена и старается наоборот запасти жировые запасы даже из простой диетической пищи. Нет времени на тренажерный зал? Можете вы мне помочь?
Как правило, до 45 лет метаболизм работает неплохо, и даже если вы немного переедаете, то это не откладывается на фигуре, при условии, конечно же, активного образа жизни.
Спорт — важная составляющая в жизни каждого мужчины. Не важно, вам 18 или 70, но эти продукты не должны входить в ваш рацион питания.
Старайтесь минимизировать их употребление, а от некоторых лучше отказаться вовсе. Сахар и соль. Сладкая и соленая, но белая смерть… Так называют эти продукты, которые имеются в каждой кухне. Полностью отказаться от них, наверное, не получиться, а вот свести употребление к минимуму — обязательно условие здорового образа жизни.
При этом следует проявлять бдительность, поскольку много сахара и соли содержится уже в готовых продуктах — газированных напитках и полуфабрикатах.
Употребление кофе лучше минимизировать до 1 чашки в день, при условии, что это натуральный кофе. Установлено, что избыточное поступление кофеина в организм тормозит выработку тестостерона — основного мужского полового гормона, из-за чего ухудшается и производство сперматозоидов, а также снижается либидо. Продукты и сои.
В сое содержится много фитоэстрогенов — это растительные аналоги женских половых гормонов. Попадая в мужской организм, они снижают выработку андрогенов, способствуют увеличению массы тела и снижают половое влечение.
Здесь нужно оговориться, поскольку не всякое мясо вредно мужчине. Более того, мясо мужчине полезно, если, конечно, речь идет о натуральном мясе, не выращенном на гормонах. К сожалению, сегодня в мясе содержится много гормональных веществ, которые вводят скотине для того, чтобы она быстрее росла и набирала мышечную массу. Если у вас есть доступ к мясу, которое выращено без использования химии, то ешьте на здоровье.
Однако и тут нужно помнить, что чрезмерное употребление мяса и мясных продуктов может повышать вероятность развития рака кишечника. Эта связь уже установлена учеными, и ВОЗ рекомендует ограничивать употребление мяса. Растительные масла. Во-первых, это слишком калорийно. Если вы едите салат, заправленный маслом, то калорийность его увеличивается в разы.
Склонным к полноте мужчинам употреблять растительное масло не желательно.
Это любимое «лакомство» для многих мужчин. Однако есть их совсем нежелательно, лучше всего полностью исключить все копчености из вашего рациона. В них содержатся коптильные вещества, которые негативно отражаются на состоянии мужской половой сферы, в частности, на тканях яичек. Белый хлеб. Если это хлеб с использованием дрожжей, то смело исключайте его из своего рациона питания. Лучшим выбором для вас будут бездрожжевой лаваш или хлеб на закваске с отрубями. Хлеб — очень полезный для здоровья продукт, дающий вашему организму множество питательных веществ, микро- и макроэлементов.
Однако современный хлеб лишен всех этих полезных качеств. Для его приготовления используют обработанную муку далеко не лучшего качества, из-за чего хлеб очень быстро портиться, и в нем заводится плесень. А настоящий не портится, он просто черствеет — сушится и становится твердым. Питание мужчины до 30 лет Если вам еще нет 30 лет, то погрешности в питании не так ярко будут сказываться на вашем самочувствии. Организм до все еще развивается и формируется, и поэтому полноценное сбалансированное питание будет способствовать органичному развитию всех органов и систем.
Естественно, основу любого рациона питания составляют белки, жиры и углеводы. При этом врачи не рекомендуют налегать на мясо. Ведь белок, необходимый для построения мышечной системы, можно получать из рыбы, морепродуктов, молочных продуктов.
При этом рыбе и морепродуктам следует уделить особое внимание. Рыба, особенно морская, богата не только белком, но и полезными жирами, а также микроэлементами. Что касается углеводов, то получать их лучше всего из зерновых, а также овощей и фруктов. К тому же, в овощах содержится клетчатка и другие балластные вещества, необходимые для нормального пищеварения.
Многие пренебрежительно относятся к жирам, полагая, что от них один только вред. Однако это вовсе не так.
Примечательно, что полнеем мы, главным образом, из-за углеводов, которые превращаются в нашем организме в жировые отложение. Если в вашем рационе питание немного углеводов, то вес набирать вы не будете. Самыми полезными жирами являются полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе, оливковом или льняном масле. Основное правило для мужчин до 30 лет — не переедать, а также не увлекаться фаст-фудом и полуфабрикатами.
Если вы занимаетесь спортом, то должны хорошо питаться, и в строгих ограничениях в рационе питания нет никакой необходимости. Принципы здорового питания сохраняются. Вы, как и прежде, минимизируете употребление запретных продуктов, указанных выше, а также следите за тем, чтобы ы вашем рационе питания было достаточно овощей, фруктов и зерновых.
Большинство мужчин после 30 лет начинает вести менее активный образ жизни. Кроме того, в организме возникают изменения, которые тормозят метаболизм. Уровень тестостерона немного снижается, мужчина становится не таким активным, как прежде. В данном случае стоит отметить пользу следующих ингредиентов:. Конечно, время от времени можно побаловать себя различными вкусностями и сладостями, но важно всегда помнить, что такие блюда должны присутствовать в недельном рационе строго в ограниченном количестве и уж точно употреблять их желательно не перед сном мужчины.
Это те продукты, которые в обязательном порядке должны присутствовать в суточном меню летнего мужчины, поскольку они обеспечивают полноценное и сбалансированное питание, а значит — идеальное здоровье и прекрасное самочувствие. Любой диетолог скажет, что с возрастом неправильное питание является не только вредным, но и становится опасным для здоровья. Именно поэтому крайне важно помнить обо всех запретных продуктах и окончательно вывести их из своего привычного меню.
Среди продуктов питания из категории «табу» следует выделить:. Если не вывести из рациона эти продукты питания, в организме может развиваться атеросклероз, ожирение, гипертония, нарушения в работе органов ЖКТ, полное отравление организма и кислородное голодание. Такие патологические состояния опасны не только для здоровья, но и для жизни летнего мужчины. Американские исследования подтвердили, что неправильное питание способно сократить жизнь мужчины на 5 — 7 лет, а виной тому многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые прогрессируют на фоне нарушенного обмена веществ и ожирения.
Итак, если мужчина старше 50 лет выбрал для себя правильное питание и четко следует всем рекомендациям диетолога, то он должен избирательно относиться к собственному рациону. Основная цель выбора продуктов питания — не наесться от души, а доставить своему организму максимум полезных веществ. Гречневая каша богата железом, поэтому это лучший завтрак для летнего мужчины.
Она отлично гармонирует с мясной продукцией, которая в рационе человека выступает в качестве основного источника белков и протеинов. Зеленый чай тонизирует весь организм. Если позавтракать крольчатиной с гречкой на гарнир, то можно получить заряд энергии даже на самый трудный рабочий день. Супы также должны присутствовать в ежедневном рационе , поскольку они улучшают моторику кишечника, нормализуют пищеварение и способствуют нормальному течению метаболизма.
Именно поэтому на обед рекомендуется регулярно употреблять такие горячие блюда, но желательно без поджарки. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов.
Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них — тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина — выше.
Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание — один из них.
Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены — женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции. К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ.
Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья.
На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:. Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на ккал.
Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до в молодом возрасте, но снижается до после 50 лет. Считается, что основой мужского рациона является мясо.
Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила — 1 г белка на каждый килограмм массы тела.
Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты. Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры.
Но растительная пища полезна для здоровья.
Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ — клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров.
Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах. Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты.
Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:. Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В.
