Какие фрукты можно на кето диете, Фрукты и ягоды на кето-диете: какие можно?
Некрахмалистые овощи должны быть вашим основным источником витаминов при соблюдении кето-диеты. В рационе должна присутствовать баранина, свинина, телятина. Если вы с этим столкнулись, поэкспериментируйте с кето-углеводным циклом циклический кетоз , при котором вы употребляете умеренное количество углеводов один день в неделю, чтобы ваше тело могло циклически входить и выходить из кетоза. Часто в кокос добавляют сахар, так что убедитесь, что вы покупаете неподслащенную кокосовую мякоть или купите целый кокос и выскоблите мякоть сами вручную.
В какао-бобах большое содержание флавоноидов, антиоксидантов. Они благотворно действуют на организм:. Однако помнят об углеводах — их количество должно быть ограниченным. Поэтому шоколад кушают умеренно. На кето-диете можно кушать йогурт, сметану, творог, сливки. Из сыров подойдет гауда, чеддер, пармезан, швейцарские разновидности и голубые.
Алкогольные напитки высококалорийные. Помимо этого, они блокируют в организме функцию сжигания жира. Если предстоит выпить, то выбирают сухие сорта вина. Подойдет мартини, ром, бренди, шампанское.
Ограничиваются одним бокалом, поскольку иной объем подействует сильнее на кето-диете. Приправы положительно влияют на метаболизм, ускоряя его. Поэтому можно кушать кардамон, чеснок, перец, имбирь. Кето-диета перестраивает организм, введя его в состояние кетоза. Именно в такой период тело использует жиры в качестве источника энергии и сжигает их.
Поэтому ограничивают потребление углеводов.
Ведь если они будут поступать в организм, то жиры сгорать не будут. Важно понимать, в составе диетических несладких батончиков, печенья и панкейков малое количество сахара и муки. Однако питательных веществ в них мало.
Из-за этого такие продукты разжигают аппетит и тягу к углеводам. Поэтому кето-продуктами злоупотреблять не стоит. Для того чтобы сформировать правильный рацион, нужно просто уметь читать состав продуктов.
Для этого не нужно проводить сложные исследования. Достаточно знать калорийность, которую легко найти в интернете. Рекомендуют отказаться от продукта, если на его грамм приходится более 7 г углеводов. Первая ошибка — потребляемое количество жиров мало. Тело должно сжигать их, а не углеводы. Поэтому если кушать обезжиренные продукты, результата не будет.
Важно следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Последних в рецептах блюд должно быть меньше всего.
Вторая ошибка — высокое потребление насыщенных жиров и трансжиров. Нужно понимать разницу между полезными и вредными веществами. Кето-диета построена на полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах. Они способствуют поддержанию нормального холестерина, а не вредного. Из-за малого количества углеводов в диете, организм тратит большой объем жидкости. Придется много пить воды, чтобы исключить обезвоживание. Рассчитать для себя норму легко — на 1 кг веса выпивают 40 мл воды в сутки. Хоть кето-диета и разрешает кушать жиры, овощи должны присутствовать в рационе каждый день.
Они — источник клетчатки и микроэлементов. Кето-питание строгое. Нельзя нарушать ее, поскольку организму тяжело дается перестройка в состояние кетоза. Поэтому нельзя срываться на запрещенные продукты, иначе усилия будут напрасны. Интервальное голодание не вариант. Кето-диета не просто способствует похудению, она перестраивает работу организма, заставляя сжигать жиры.
Войдя в кетоз, тело начинает работать иначе. Если нарушать правила кето-питания, срываясь на булочки или макароны, это вызовет повышение сахара в крови. Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, вы, вероятно, будете ограничены в употреблении большого количества фруктов с высоким содержанием углеводов. Тем не менее, ягоды асаи — идеальный вариант для кето! Они имеют восхитительный ягодный вкус и богаты антиоксидантами, витаминами и минералами.
Кроме того, они являются отличным источником клетчатки и полезных жиров. Чтобы приготовить кето-дружественную миску с асаи, смешайте порошок асаи с половиной порции замороженных ягод.
Добавьте несладкое пюре асаи в блендер или кухонный комбайн, затем добавьте замороженные ягоды. По этому рецепту получится вкусный и питательный завтрак или перекус. Много мяса и фруктов необходимы для сбалансированной кето-диеты. Обязательно включите в свой рацион такие продукты, как лимоны, ягоды, авокадо, помидоры и дыня, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Кокос — это вкусный, кето-дружественный вариант с высоким содержанием полезных жиров и низким содержанием углеводов.
Он минимально обработан и не содержит вредных ингредиентов, что делает его идеальным выбором для тех, кто придерживается кето-диеты. Наряду с авокадо, малиной, ежевикой, клубникой и мякотью кокоса это один из многих фруктов, разрешенных на кето-диете.
Помидоры — это фрукты, и их можно включать в кето-диету. В них мало углеводов и много витаминов, минералов и полезных жиров. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С, калия и витамина А.
Дыня — вкусный кето-дружественный фрукт. Каждая порция дыни 10 шариков дыни содержит 10 граммов чистых углеводов. Кроме того, мускусная дыня — это продукт с умеренным содержанием углеводов, а не с высоким содержанием сахара.
Поэтому иногда его можно включать в кето-диету. Во время кето-диеты вы ограничены продуктами с низким содержанием углеводов и без сахара. Это означает, что вы не можете есть фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как мускусная дыня. Тем не менее, вы все равно можете наслаждаться другими кето-одобренными фруктами, такими как авокадо, лимоны, лаймы, ягоды, пюре из асаи и помидоры.
Кокос также является кето-дружественным фруктом, так как в нем мало углеводов. А дальше - усложняем и разбираемся все глубже в вопросе.
Предыдущая статья Следующая статья.
Ольга Ивлева.
