Норма калорий в день для подростка
Заботясь о безопасности, мы ставим на двери крепкие замки и учим детей обходить стороной темные переулки. Статистика утверждает, что в настоящее время излишний вес имеет каждый пятый ребенок. Однако, анализ состояния питания детей в детских дошкольных, и особенно школьных учреждениях, указывает на существенные отклонения от этих принципов, следствием чего являются значительные нарушения пищевой ценности рационов питания. Поэтому норма по калориям в 7 лет — это ккал, где 77 грамм должны составлять белки, в том числе 46 — животные. Калории, которые мы получаем от еды и напитков, позволяют нам дышать, ходить, бегать, смеяться и даже качать кровь.
Жиры используются в питании детей для целей роста, для построения нервной ткани, тканей мозга. Жиры являются растворителями витаминов А и Д, обеспечивая наиболее полное их усвоение. Некоторые жиры сами являются источниками витаминов А и Д, а также необходимых в детском возрасте фосфатидов и полиненасыщенных жирных кислот. Отсутствие жира в питании детей отрицательно сказывается на их здоровье, особенно на иммунобиологических свойствах. При недостаточном поступлении жира ослабляются защитные свойства организма и он становится более чувствительнвм к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, особенно к холоду.
Дети становятся более восприимчивы к различным заболеваниям, особенно к острым респираторным заболеваниям, гриппу и др. При длительном недостаточном содержании жиров в питании детей отмечаются замедление роста и расстройства функции нервной системы. Отрицательное влияние оказывает и избыток жира. При этом нарушается обмен веществ, ухудшается усвоение белка, нарушается пищеварение. Наиболее полезным в детском питании является сливочное масло, в котором находятся витамины А и Д и фосфатиды, необходимые растущему организму.
Большие количества растительного масла не могут быть рекомендованы в детском питании в связи с трудностью его переваривания и усвоения, а также созданием избыточных количеств полиненасыщенных жирных кислот. В питании школьников важное значение имеют углеводы, которые являются основным источником энергии для мышечной деятельности.
В связи с высокой подвижностью школьников их энергозатраты значительны. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров, т. Нужно использовать легко усвояемые углеводы сахар, мед, варенье, кондитерские изделия и др. Основная потребность в углеводах покрывается за счет крахмала, который содержится в большом количестве в хлебных и крупяных продуктах. Поэтому в детском питании предусматривается довольно большое количество хлебобулочных изделий — г и круп 35 г в день.
Однако преимущественно углеводное питание при недостаточности в рационе белка и жира наносит большой ущерб здоровью детей. При этом отмечается нарушение обмена, оставание в росте и общем развитии, ожирение, склонность к простудным заболеваниям. Таким образом, питание школьника должно быть сбалансированным, т. На каждый грамм белка должно приходиться 1 г жира и 4 г углеводов.
В поддержании здоровья детей важную роль играют витамины. У школьников, в связи с интенсивным ростом и большой учебной нагрузкой, потребность в витаминах повышена, особенно в витаминах А, Д и С.
Удовлетворение потребности в этих витаминах достигается путем ежедневного использования молока, сыра, творога, сметаны, сливочного масла, яиц, мяса, рыбы, т. Однако в обеспечении витамином А большую роль могут сыграть и некоторые растительные продукты — зеленые овощи и морковь, содержащие каротин, вещество, которое превращается в организме в витамин А. Витамин Д образовывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца. Поэтому школьники должны ежедневно как можно больше находиться на открытом воздухе.
Применять препараты витамина Д можно только по назначению врача. Много витаминов А и Д содержится в печени свиной, говяжьей, куриной , в связи с чем блюда из печени необходимы в питании школьников. Удовлетворение потребности в витаминах С и Р, а также в некоторых витаминах группы В происходит главным образом за счет овощей и фруктов.
В связи с этим в питании школьников должно предусматриваться ежедневное потребление больших количеств овощей — г и фруктов — г. Питание школьников должно включать необходимый комплекс минеральных веществ.
Они являются обязательной составной частью крови, гормонов, ферментов и др. Если на завтрак была каша на молоке или жирный творог — то после шоколадок до вечера придется сосредоточиться на постной еде — нежирном мясе чтобы добрать белковую норму , овощах и крупах она дадут углеводы.
Допустимый при необходимости перекус, если в дневном рационе не планируются никакие десерты, но не на ежедневной основе.
Легенда о том, что Kinder Chocolate — это своего рода обманный способ напоить детей молоком, подав его в виде шоколада немного не выдерживает критики: по факту в начинке наравне с молочным содержится растительный жир.
Но с точки зрения БЖУ — это вполне допустимый перекус, правда с перекосом по жирам. Вполне питательная и относительно безопасная вещь при разумном подходе. Главное, следить за жирностью того, что дети будут есть дома: чем больше шоколада в рационе, тем более постной должна быть другая пища в этот день.
Стандартный батончик весом 50,5 г содержит ккал, 3,8 г белка, 32,4 г углеводов их них 26 г сахара , 12,7 г жиров. Пропорции неплохие, потому что составив свой рацион только из «Сникерсов» ребенок получит лишь незначительный недобор белков и жиров или же легкий перебор углеводов.
Но главная опасность кроется в сахаре. В одном батончике содержится 26 г сахара, значит, в десяти батончиках — больше четверти килограмма! Даже один батончик в день — это повод задуматься над составом остальных продуктов в меню. Полный провал по белкам, впрочем, когда стоит задача «сникерснуть», то есть быстро восполнить запас энергии, они и не нужны. Неплохо, если ребенок занимается спортом или у него важная контрольная, но не забывайте следить за количеством потребляемого сахара.
В общем, если учесть остальной рацион, это тоже скорее экстренная энергетическая помощь, чем часть постоянного образа жизни. Кока-кола впрочем, как и пепси-кола и другие газировки — это в прямом смысле чистой воды сахар.
Выпить бутылку — это употребить 2 столовых ложки сахара с горкой. Поэтому рассматривать ее с точки зрения баланса БЖУ бессмысленно. А если посмотреть с точки зрения допустимого количества сахара, дела обстоят довольно тревожно. Остальное — белки и жиры, творог, мясо и рыба.
Для детей в возрасте до 11 лет пол-литра колы — это суточная норма сахара. А для детей возрасте лет пол-литра колы — уже перебор, максимально допустимое количество — мл газировки. Теперь давайте представим, что ребенок употребит за день все эти продукты. Их калорийность в сумме — ккал, белков в них — 36,15 г, жиров — ,9 г, а углеводов — ,15 г.
И не забывайте о норме сахара, которая превышена уже одной кока-колой. Любая категория. Любое блюдо. Любая кухня. Любое меню. Ингредиенты, детали Подобрать рецепты. Включить ингредиенты. Исключить ингредиенты. Популярные ингредиенты Рис Майонез Курица. Показать 0 рецептов Очистить всё.
Идеи Вопрос. Сколько вредной еды можно съесть в день ребенку? Разбираемся на самых очевидных примерах. Фотограф Камиль Гулиев. Нормы таковы. Чипсы с солью. Шоколад Kinder Сhocolate. Сумма Теперь давайте представим, что ребенок употребит за день все эти продукты. Чистая арифметика. Как правильно есть бургер И чего делать не нужно, чтобы котлета с булкой не доставила неприятностей. Что значит «аль денте» Рассказывает итальянский повар. Дети 24
