Как правильно питаться в пост чтобы похудеть
К тому же практически во всех орехах очень много жира масла и потому они сугубо калорийны: и за счёт крахмала, и за счёт масла. Основными постами в православной церкви считаются: Рождественский ноябрь-январь , Великий март-апрель , Петров июнь-июль , Успенский август. Овощи, фрукты, постный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и крупы. Соцзащита Управление социальной защиты.
Не стоит ограничиваться картошкой, капустой, свеклой и морковкой. Включите в меню грибы, разнообразные овощи, фрукты, крупы, зелень и микрозелень. Обратите внимание на вегетарианские рецепты из правильного питания.
Чтобы похудеть в пост, от них нужно отказаться и обратить внимание на "медленные". В те дни поста, в которые можно потреблять горячую пищу с маслом и без, варите каши и готовьте блюда из овощей и бобовых. Строгий пост с жесткими ограничениями, но без правильного подхода, из орудия борьбы со страстями может стать способом борьбы человека против собственного здоровья.
Даже если вы отказались от мяса, воздерживаетесь от сладостей и стараетесь придерживаться календаря питания. Чтобы похудеть, лучше вообще уменьшить объем пищи. Не переедайте фруктов и овощей, придерживайтесь обычного режима питания и сократите количество перекусов.
Так как мясо есть нельзя, а белок организму нужен, ешьте больше бобовых, орехи, семена, которые отлично утоляют голод и помогают организму перерабатывать полученные калории.
Сбросить лишние килограммы можно, но произойдет это за счет потери мышечной ткани, а не жировой, в этом случае вес быстро вернется, а если неправильно комбинировать разрешенные в пост продукты, то можно даже поправиться, заявила врач диетолог, заведующая отделением дневного стационара ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Татьяна Залетова.
Она пояснила, что для снижения веса недостаточно соблюдать пост в течение недели или месяца, необходимо менять свои пищевые привычки на постоянной основе, только это поможет избавиться от лишних килограммов и удержать вес.
Пост подразумевает временный переход на вегетарианство, но убирая животный белок из рациона, человек лишает себя всех аминокислот, которые необходимы для построения собственных клеток тела, уточнила специалист.
Самое главное правило в этом случае — не есть одну группу продуктов, то есть, например, только отдельно зерновые или только бобовые, питание должно быть смешанное, отметила Залетова.
Чтобы избежать белкового дефицита при практически полном отказе от скоромной пищи, приходится употреблять довольно много растительных продуктов, богатых белком. Однако все-такие продукты являются высококалорийными. Пользуясь ими, худеть весьма сложно. Вот несколько сведений, которые надо обязательно принять в расчёт. Во-первых, стоит отбросить широко распространённое заблуждение, что белка довольно много в грибах. Так что грибы надо рассматривать лишь в качестве вкусовой добавки к основным постным блюдам.
Во-вторых, белок, которым богаты орехи, усваивается плохо. Так что рассчитывать на них в качестве значимого источника белка нет оснований.
К тому же практически во всех орехах очень много жира масла и потому они сугубо калорийны: и за счёт крахмала, и за счёт масла. Орехи, семечки могут составлять лишь очень малую часть постного меню.
Белком по-настоящему богаты все бобовые: горох любые виды , чечевица, фасоль, бобы, соя. Однако использование этих продуктов предполагает учёт целого ряда их особенностей. Прежде всего, надо учитывать, что они весьма и весьма калорийны. Так что во время курса использовать их без подсчёта калорий — дело довольно рискованное….
Далее, надо обязательно учитывать, что кроме белка все бобовые содержат много так называемых пуринов. Это азотистые вещества, которые категорически противопоказаны при подагре и мочекаменной болезни. Люди, страдающие данными заболеваниями, пользоваться бобовыми не должны. Если вы можете без вреда для себя употреблять эти продукты, вы должны научиться извлекать из своей способности максимальную пользу.
Для этого надо иметь в виду, что усвояемость бобовых сильно зависит от способа их приготовления. Т ак, например, прежде, чем варить, фасоль и чечевицу надо, хорошенько промыв, замочить в холодной воде на 5—8 часов, а лущёный горох на 3—4 часа; варить до размягчения без соли в той же воде. Бобовые лучше готовить в виде пюре. Их усвоению способствуют лук, чеснок, другие пряности. Из всех бобовых легче остальных усваивается горошек маш.
- Постное Печенье С Какао
- Постные Пирожки С Капустой На Сковороде
- Оливье С Грибами Постный
- Как Правильно Варить Казы
- Как Готовить Говядину Чтобы Она Была Мягкой
- Как Правильно Приготовить Салат С Фасолью На Зиму
- Чтобы Горох Разварился
- Примерный Рацион Питания На 1300 Ккал В День
- Раздельное Питание Рецепты
- Чем Лучше Питаться Чтобы Похудеть
