Рецепты диеты дюкана 1 этап, Атака - Рецепты для диеты Дюкана | Рецепты для диеты Дюкана
Диету Дюкана можно назвать низкокалорийной и высокобелковой. Кукурузный крахмал — ,5 ст. Дарницкий хлеб на закваске. Лично для меня плюсы в том, что - не нужно считать калории - не нужно есть по часам - не нужно взвешивать еду и давиться тем, что уже не можешь в себя впихнуть - не нужно полностью отказываться от соли - можно употреблять жевательную резинку и газ. Гость: А можно овсяные отруби, которые в магазинах продают в форме
Соль и специи - по вкусу. Творожная соломка по Дюкану. Пшеничные отруби - 1 ст. Семена льна - 2 ст.
Ингредиенты Овсяные отруби — 2,5 ст. Крахмал кукурузный — 1 ст. Куриное яйцо — 1 шт. Заменитель сахара «Стевия» — 3 шт. Котлеты капустные в духовке. Отруби пшеничные - по вкусу Соль - по вкусу Репчатый лук - 1 головка Оливковое масло - 1 ч. Куриные отбивные с отрубями по Дюкану.
Оливковое масло - 1 ч. Овсяные отруби измельченные - 2 ст. Куркума молотая - 1 г Твердый сыр - 30 г Свежий укроп - на подачу Соль и перец - по вкусу. Ингредиенты Для основы: Яйцо - 1 шт. Овсяные отруби - 1 ст. Куриная колбаса по Дюкану. Ингредиенты Филе куриное — г Шампиньоны свежие — г Йогурт натуральный — мл Белки сырые — 3 шт.
Желатин — 20 г Перец красный молотый, орех мускатный, кориандр — по 0,5 ч. Соль, черный молотый перец - по вкусу. Маринованная капуста по Дюкану.
Салат из куриных желудков с редькой. Ингредиенты Куриные желудки - г Редька зеленая - 1 шт. Лук - 1 шт. Яблочный уксус - 1 ч. Соль и сахар - по вкусу и по желанию.
Ингредиенты Творог нежирный - г Молоко - мл Желатин - 10 г Заменитель сахара - по вкусу Ароматизатор - по вкусу. Заливной пирог по Дюкану. Ингредиенты Для теста: Яйца - 2 шт. Овсяные отруби - 4 ст. Пшеничные отруби - 2 ст. Для начинки: Яйца - 5 шт. Сардина в масле - 1 банка Красный лук - 1 шт. Кекс в микроволновке по Дюкану. Ингредиенты Отруби - 2 ст. Кефир обезжиренный - 2 ст.
Сухое соевое или коровье молоко - 1 ст. Яйцо крупное - 1 шт. Вода - при необходимости Подслатитель - по вкусу Какао или кэроб - 1 ч. Разрыхлитель - 1 ч. Куриный салат с сельдереем по Дюкану. Ингредиенты Куриная грудка - г Овсяные отруби - 2 ст. Соль - 2 г Стебель сельдерея - шт. Твердый сыр - 20 г Оливковое масло - 1 ч. Зелень - по желанию. Ленивые вареники по Дюкану.
Ингредиенты Творог обезжиренный — г Геркулес молотый — 2, ст. Кукурузный крахмал — ,5 ст. Натуральный заменитель сахара — по вкусу Соль — 1 щепочка Куриное яйцо белок — 1 шт. Ингредиенты Обезжиренное молоко - 2 литра Пепсиновый фермент - 0,01 г Соль - 1 ст. Вода - 1 ч. Ингредиенты Яйцо - 3 шт. Крахмал кукурузный - 1 ст. Шампиньоны - г Вода - 2 ст. Масло оливковое - 1,5 ст.
Котлеты из говядины по Дюкану. Ингредиенты Отборная говядина - г Репчатый лук - 1 головка Овсяные отруби - 1, ст. Соль - по вкусу Куриный желток белок - по вкусу Вода - для тушения. Творожная запеканка по Дюкану. Ингредиенты Творог нежирный - г Крахмал кукурузный - 2 ст. Сахарозаменитель - 6 таблеток Яйца - 2 шт. Омлет с фаршем по Дюкану. Ингредиенты Яйцо - 2 шт. Петрушка - 1 веточка Соль, перец. Фаршированные яйца по Дюкану.
Ингредиенты Яйца - 3 шт. Соль - по вкусу Зелень - для украшения. Заливное из трески с желатином. Ингредиенты Треска - г Желатин - 10 г Морковь - шт.
Луковица - 1 шт. Стебель сельдерея - 1 шт. Соль и черный молотый перец - по вкусу Зелень - для украшения. Ингредиенты Мука овсяная - 1 стакан Морковь - 1 шт. Разрыхлитель теста - 2 ч. Какао - 1 ст. Яйцо - 3 шт. Молоко - 1 стакан Сахарозаменитель - по вкусу Творог - г Лимонный сок - 1 ч. Рыбный суп по Дюкану из консервы. Ингредиенты Рыбные консервы в своем соку - 1 банка Овсяные отруби - 4 ст. Ингредиенты Куриное филе - г Яйцо куриное - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика Лук репчатый небольшой - 1 шт.
Укроп - веточек Кефир - мл Лимонный сок - 2 ч. Соль - 2 щепотки Вода - мл. Сырники по Дюкану для Атаки на сковороде.
Ингредиенты Творог обезжиренный - г Яйцо куриное - 1 шт. Отруби овсяные - 1 ст. Сахарозаменитель "Стевия" - 2 г.
Блины по Дюкану с кукурузным крахмалом. Ингредиенты Яйцо куриное - 2 шт. Молоко кокосовое - мл Вода - 50 мл Крахмал кукурузный - 4 ст. Соль - 1 щепотка Масло растительное - 5 мл. Ингредиенты Яйца куриные - 2 шт. Кукурузный крахмал - 30 г Молоко - 25 мл Сахарозаменитель - по вкусу Соль - щепотка Разрыхлитель - 0,5 ч. Ванилин - по вкусу.
Полезные подборки Что готовим? Атака Закрепление Стабилизация Чередование. Свежие рецепты Скоблянка в духовке Блинчики с творожным сыром сладкие Ватрушки с творожным сыром Олья подрида Гуляш из горбуши Куриные крылышки с горчицей в духовке Манник с сыром Стейки индейки в рукаве в духовке Омлет с творожным сыром Дарницкий хлеб на закваске Манная каша в молоковарке Блинчики с курицей и яйцом Лагман с редькой и баклажанами Топленое масло в мультиварке. Все права защищены.
Использование материалов сайта без письменного разрешения, запрещено законом об Авторских правах Гражданского Кодекса Российской Федерации от 18 декабря года N ФЗ Использование фото-материалов разрешается при условии размещения активной обратной ссылки на сайт www.
Пользовательское соглашение. Pinterest Яндекс. Твердый сыр - 50 г Сухарики из белого хлеба - 1 пригоршня Соль и перец - по вкусу Оливковое или подсолнечное масло - по вкусу ккал 20 мин 3 22 Алена Прика Добавить в книгу рецептов Посмотреть рецепт Куриные котлеты по Дюкану Ингредиенты Куриная грудка без кожи - 1 шт. Соль - 1 щепотка Петрушка - 1 веточка ккал 30 мин 1 3 73 tRufelka Добавить в книгу рецептов Посмотреть рецепт Творожная запеканка с кокосовой стружкой диета Дюкана Ингредиенты Овсяные отруби - 30 г Творог нежирный - г Кокосовая стружка - 50 г Яйцо - 1 шт.
Сахарозаменитель - по вкусу ккал 40 мин 0 3 75 tRufelka Добавить в книгу рецептов Посмотреть рецепт Куриный рулет с яйцом по Дюкану Ингредиенты Куриное филе - 2 шт. Желатин - 10 г Соль и черный молотый перец - по вкусу Болгарский перец - по вкусу ккал 80 мин 1 10 72 Алена Прика Добавить в книгу рецептов Посмотреть рецепт Куриные наггетсы по Дюкану Ингредиенты Куриная грудка - 1 шт.
Куркума молотая - 1 г Твердый сыр - 30 г Свежий укроп - на подачу Соль и перец - по вкусу ккал 60 мин 0 10 47 Ирина Шеви Добавить в книгу рецептов Посмотреть рецепт Ватрушка по Дюкану Ингредиенты Для основы: Яйцо - 1 шт. Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом.
Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник.
В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится.
Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню. Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.
Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается. Нужно выпивать много воды ежедневно от 2-х литров. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.
Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить». Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.
Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира. Что можно есть:. Список запрещенных продуктов. При активной фазе атака запрещается есть:. Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все всего 72 разрешенных продукта. Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице эти данные из реальных отзывов худеющих.
При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять.
В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи. Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем.
Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать ст. Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней.
Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — Похудеть можно на 1 кг за один день атаки. Питаться нужно раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите.
Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости. Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями.
Естественно, они запекаются в духовке:. После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.
