Как правильно есть творог для роста мышц
Творог на ночь для набора мышечной массы очень эффективен. Линия по производству творога. Вот основные правила приема творога перед сном:. Лучшее время для усвоения творога — именно после тренировки, когда поставляемый белок попадает в мышцы, а не идет на закрытие энергетических потребностей. Диетолог рассказала , кому нельзя есть яблоки.
Просто из-за того, что ваш организм будет требовать углеводов из-за того, что они дают вам энергию до следующего перекуса. Следовательно, ваш организм не будет истощен и не приведет к метаболизму об этом в следующих статьях. Самое лучшее время для творога - на ночь перед сном. Да, именно на ночь, если вы еще из тех людей, кто думает, что перед сном ничего нельзя есть, то советую менять вам ваши привычки. Да, на ночь не стоит есть жирную пищу, много углеводов , но вот творог очень даже необходим, особенно для набора веса.
Ночью вы спите в лучшем случае 8 часов, и в это время вы не едите, а значит живот пустует, это приводит к тому, что желудок начинает питаться вами, забирая у вас последние углеводы и белки из мышц. Но если перед сном вы перекусите творогом лучше обезжиренным то вам будет и спаться комфортно и организм не будет разрушаться, а масса продолжит набираться.
Еще один примем пищи вы можете устроить перед основным. Возможно это только в двух ситуациях:.
Некоторые люди не могут употреблять молочные продукты, так как в их организме не синтезируется такой фермент, как лактоза. Он необходим для расщепления молочного сахара. О втором пункте вы уже знаете, так как мы познакомили вас с правилами выбора творога. Для атлетов основным преимуществом творога перед другими продуктами, является наличие в его составе казеина.
Именно на долю этого вида белковых соединений приходится большая часть массы всего продукта. Напомним, что казеин является медленным протеином и организм обрабатывает его на протяжении минимум пяти часов.
Творог полезно употреблять не только перед сном, но и до старта тренинга, часа за два. Это позволит вам обеспечить организм энергией и достичь положительного азотистого баланса, благодаря чему тренировка окажется более продуктивной. В составе творога кроме казеина содержится и много микроэлементов, например, кальций, цинк, магний, калий и т. Говорить долго о пользе молока не имеет смысла, достаточно вспомнить, что первые дни своей жизни человек питается исключительно материнским молоком.
В нем содержатся все необходимые для развития организма вещества. Творог, являясь одним из продуктов переработки молока, весьма полезен. Однако употребляя его длительное время, он вам надоест.
Чтобы разнообразить рацион, можно с помощью миксера превратить продукт в творожную массу и добавить любимые фрукты. Если вы активно занимаетесь культуризмом и набираете массу в данный момент, то рекомендуем смешать творог с протеиновой добавкой и глутамином. Если у вас нет склонности к набору жира, в первой половине дня вы можете употреблять творог, смешанный с сахаром и сметаной.
Полученный продукт будет достаточно калорийным, но на протяжении дня вам требуется много энергии. А вот перед сном так поступать не стоит. Ваш адрес email не будет опубликован.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Восполнить ее запасы поможет творог. Его следует употреблять примерно за 2 часа до тренировки. Для этого следует выбрать обезжиренный кисломолочный продукт. Интересно знать! Для быстрого поступления энергии можно есть бананы.
Это естественные энерджайзеры, богатые легкоусвояемыми углеводами и калием. При средней массе тела 65 — 70 кг достаточно съедать 1,5 — 2 банана. Для набора мышечной массы необходимо большое поступление белков, углеводов и минимум жиров. Обеспечить его поможет нежирный творог. Его едят примерно за 1,5 часа до тренировки.
Для активного набора мышечной массы лучше употреблять 2 г белка на каждый килограмм веса спортсмена. Питаться следует небольшими порциями, 5 — 6 раз в день. Обязательно есть до и после тренировки, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием белка — нежирные сорта мяса, нежирное молоко, творог, ряженка и яйца. Для периода сушки выбирают нежирный творог. Его едят в чистом виде, примерно за 2 часа до тренировки.
Во время сушки следует ограничить употребление жиров. Для питания лучше выбирать нежирную говядину, рыбу, куриную грудку и белки яиц. Помимо необходимого для тренировки белка и углеводов, творог содержит большое количество полезных веществ.
Энергетическая ценность творога — около ккал на г продукта жирный творог более калорийный по сравнению с нежирными и обезжиренными сортами продукта. Употребление продукта показано спортсменам, людям страдающим ожирением, атеросклерозом, гипертонией, болезнями печени, почек и сердца.
